Как убрать жир со спины

Жирные свисающие складки на теле человека не красят никого. У некоторых людей проблема лишнего веса настолько очевидна, что даже на спине имеются массивные складки. Как убрать жир со спины? Прежде всего, следует озаботиться общим состоянием организма. Нет ли какой-нибудь запущенной болезни или гормонального сбоя? Если не провериться у врачей, то принимаемые меры могут не принести значимого эффекта. Итак, первый шаг – это поход к врачу.

Если со здоровьем все более менее в порядке, то теперь можно поговорить о диете и физических упражнениях.

Диета

У кого меньше всего жира на теле? У спортсменов. А среди спортсменов меньше всего жира у бодибилдеров. Понятно, что они тратят много калорий на поднятие тяжестей, но ведь и штангисты поднимают тяжелые штанги, однако среди них много тучных людей. Какой же диеты придерживаются бодибилдеры, что у них перед соревнованиями порой вообще нет жира? Они пьют много протеиновых коктейлей с разными специальными добавками. Но не только этим питаются культуристы, иначе они давно бы уже испортили свои желудки. А кушают бодибилдеры в основном салаты и куриную грудку. Причем едят они это по 5-6 раз в день.

Чтобы сбросить лишние килограммы, нам тоже следует придерживаться такой диеты. Понятно, что сразу в один день перейти на такую диету будет затруднительно, поэтому следует переходить на данный режим питания постепенно. Как это делать? Поначалу надо готовить себе еду как обычно, но в меньших порциях. И обязательно следует нарезать себе тарелку салата, используя для этого в разных вариантах огурцы, помидоры, капусту, морковь, лук и всякую зелень. Ни в коем случае нельзя заправлять свой салат майонезом, но нужно использовать растительное масло. Каждый прием пищи нужно начинать с поедания салата. Поначалу необязательно сразу съедать всю тарелку, а потом уже кушать остальное, но салат нужно есть вперемешку с другой едой. И салата нужно съедать как можно больше.

В чем прелесть салата? В том, что он хорошенько наполняет собой желудок, а вреда от него практически никакого. Постепенно наши порции салата должны становиться все больше и больше, а обычной еды все меньше и меньше. Таким образом, салат вытеснит всю вредную пищу с нашего обеденного стола. Чтобы справляться с чувством голода, приемы пищи следует делать более частыми, но опять же это должен быть в основном салат. Минус салата в том, что в нем мало белка и некоторых витаминов. Почти все недостающие элементы и витамины находятся в куриной грудке. Поэтому с салатами полезно есть куриную грудку. Куриную грудку следует есть только в вареном виде и без шкурки, потому что в шкурке много ненужного нам жира. Как только желудок привыкнет к данной диете, так лишние килограммы сразу же начнут покидать наше тело. Чтобы жир уходил еще быстрее, нужно повысить физическую активность. Больше ходить пешком, делать по утрам зарядку и по возможности через день тренироваться с гантелями.

Физические упражнения.

Чтобы убрать жир со спины надо больше делать упражнений для мышц спины. Что это за упражнения? Это наклоны вперед с отягощением в руках, как на согнутых, так и на прямых ногах. Потом это тяга гантели к поясу в наклоне с упором на доске или на табуретке. Упираемся на табуретке коленом и выпрямленной рукой и другой рукой с пола тянем гантель к поясу или к бедру. И самое лучшее упражнение для спины – это подтягивания на турнике широким хватом. Если подтягиваться на турнике не хватает сил, можно использовать для этих целей специальный тренажер, который находится в любом тренажерном зале.