Полезные продукты для женщин

Частые изменения настроения, проблемная кожа, болезненные ощущения в суставах и мышцах спины, периодическая бессонница, мигрени и постоянная усталость. Практически каждая девушка, женщина в своей жизни сталкивается с такими проблемами.Но все можно исправить, всего лишь пересмотрев ваше ежедневное меню и добавить в него некоторые продукты.

1. Магний против ПМС

Вы раздражаетесь на малейшее неудобство, частенько плачете, чувствуете усталость или же боли в спине? Все это относят к симптомам предменструального синдрома. А истинная причина такого состояния кроется в нехватки в организме магния.

Полезные продукты для женщин

Магний восполнить можно, добавив в рацион следующие продукты: горький шоколад, подсолнечные семечки, фисташки, миндаль, цельнозерновой хлеб. Продукты, содержащие магний лучше не подвергать термической обработке и не замораживать, т.к. треть магния будет потеряна.

2. Омега-3 против спазмов и боли

Каждая женщина знает неприятные ощущения спазмов во время критических дней. Омега-3 поможет справиться с эти. Положительный эффект достигается за счет выработки противовоспалительных молекул и сглаживания всплесков гормонов. Также Омега-3 способна улучшить ваш настрой и состояние кожи.

Полезные продукты для женщин

Омега-3 крайне необходимая кислота для нашего организма, и ее возможно получить только из продуктов. Поэтому добавьте в свое меню жирную рыбу, например, форель,сардину, семгу, селедку. И семечки льна и чиа.

3. Кальций против уменьшения плотности костей

Когда у женщины наступает климакс есть риск возникновения остеопороза. Это связано с уменьшением выработки женского гормона. Укрепить же кости в это период поможет кальций. Суточная норма потребления кальция от 1000 до 1500 мг.

Полезные продукты для женщин

Кальций можно получить из миндаля, инжира, кунжута, хурмы. Также из различных молочных продуктов, но кальций из них усваивается хуже, в связи с большим содержанием белка животного происхождения.

4. Злаки и бобы против плохого настроения

Различные бобы и злаки богаты содержанием клетчатки. Это медленные углеводы. Благодаря своему составу они дают долгое отсутствие чувства голода. Они способствуют тому, что синтезируется гормон счастья (серотонин) и за счет этого ваше настроение становиться лучше, а раздражительность и хроническая усталость уходят.

Полезные продукты для женщин

Добавить в свой ежедневный рацион рекомендуется нут, рис, фасоль, горох, чечевицу и цельнозерновой хлеб и ваше настроение будет значительно лучше.

5. Снижайте потребление соли

Из-за способности соли задерживать воду, возможно возникновение отеков. Приятного в этом мало, поэтому нужно стараться при готовке заменять соль на различные специи. Недостаток по вкусу будет незаметен, а ощущения в теле станут лучше.

Полезные продукты для женщин

Опубликовано: 9 октября 2016 года в 14:29 Категории: Здоровье
Нет комментариев

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать следующие HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Выберите изображение