Профилактика ожирения

Ожирение- болезнь, которая способна снизить качество жизни, а также сократить ее продолжительность, однако, этого малоприятного заболевания можно избежать, следуя всего лишь трем несложным правилам.

Прощаемся с быстрыми углеводами

Во первых, следует сократить потребление быстрых углеводов- сахара, белого хлеба, риса, и тому подобного. Более полный список подобных продуктов вы можете обнаружить в таблицах гликемического индекса, которые с легкостью можно найти в интернете, продукты с гликемическим индексом выше пятидесяти- нежелательны, так как способствуют перееданию.

Две ноги- лучший транспорт!

Второй момент состоит в том, что в ситуациях, когда стоит выбор между поездкой на транспорте и пешей прогулкой- отдавать предпочтение второму варианту. Двигательная активность является хорошей профилактикой ожирения. Тридцать минут ходьбы в умеренном темпе сжигают в среднем порядка двухсот калорий, что эквивалентно небольшой порции гречневой каши с куриным филе.

Меньше жира в рационе- меньше жира под кожей

Правило третье- следует сократить потребление жиров. Разница между десятью и двадцати граммами подсолнечного масла не так уж и сильно отражается на вкусовых характеристиках, однако дает разницу почти в сотню калорий.
Эти три несложных правила дадут вам практически стопроцентную гарантию избежать лишнего веса и будут эффективной профилактикой ожирения.

Доброго вам здоровья!