Как избавиться от интернет зависимости

Ищете в интернете новые знакомства? Оставляете не незнакомых форумах комментарии, когда Ивановы родят следующего ребёнка? Проводите время на сайтах, полностью посвящённых видео с кошками? Знакомая проблема? Знаете, в университете штата Пенсильвания (США) даже есть класс с именем «тратить время в интернете.»

Если вы один из тех людей, которые просто не могут бросить лайки или поиск в Google, вот пять советов о том, как избавиться от интернет зависимости.

1. Покиньте социальные сети

Люди запрограммированы искать социальные связи. Мы жаждем внимания и ощущения того, что близки друг к другу, удовлетворяя эту потребность с помощью социальных сетей. Они даже не включают наших собственных друзей. Вы, наверное, проверяете страницу Димы Билана в Facebook чаще, чем людей, с которых пошли в школу.

Один из способов прекратить тратить время на социальные сети, выключить их.  Перед началом работы или садясь учиться, выйдите из ваших учетных записей социальных сетей, удалите их с телефона, или блокируйте через настройки браузера, чтобы уменьшить количество времени, что вы можете потратить.

2. Запишите потраченное время

Для того, чтобы увидеть, сколько времени вы тратите на то или иное мероприятие, вы должны его записать. Записи являются отличным инструментом, чтобы помочь отслеживать ежедневные привычки и деятельность.
Начните с рисования таблицы, представляющей каждый час дня. В начале каждого часа, занять минуту или две, чтобы записать, как именно вы потратили последние 60 минут, вместе с короткой заметкой о том, какую задачу выполнили. В конце концов, перейти к списку и посмотреть, какие привычки были продуктивными, а которые должны быть устранены.

3. Приложения для контроля времени онлайн

В течение каждого дня на рынке появляются новые приложения для мобильных гаджетов. Некоторые из них могут помочь ограничить время, которое вы тратите на социальные сети. Другие приложения позволяют указать, какие сайты должны быть заблокированы, какие потребуется посетить. Есть приложения, способные отслеживать ваши привычки онлайн. Вы должны выработать над собой контроль.

4. Планируйте своё интернет-время

Вы планируете тренировки, возможно, обеды, ваши планы поездок, так почему бы вам не запланировать свое время в интернете? Чтобы оставить себя свободным, не прыгать волей-неволей онлайн в течение дня, расписание выделит определенное время, когда вы будете позволять себе что-то просмотреть в интернете.

Независимо от количества сообщений, которые вы видите, проигнорируйте их. Обратите внимание на ваши любимые игры, страницы социальных средств массовой информации и новостные сайты. Запланируйте окно времени, чтобы посетить их. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь этого графика.

5. Берите перерывы в работе

В течении вашего рабочего дня вы играете онлайн, что может означать необходимость перерыва. Исследования показали, регулярные перерывы помогают нам избежать скуки, а также сохранять информацию в течение долгого времени.  Если делать перерыв каждые 90 минут, можно улучшить производительность.

Установите таймер для рабочего процесса, а затем возьмите короткий пятиминутный перерыв, чтобы помочь максимизировать свой потенциал каждый день. Прогулки, еда, и даже разглядывание симпатичных фотографий животных может помочь нам расслабиться и восстановить энергию в течение дня.

Интернет зависимость — серьёзное заболевание. Психологи неустанно трудятся на этом благодатном для сети поприще. Очень сложно «вытащить» человека их разрастающегося информационного болота. Серьёзно пересмотрите закладки браузера. Оставьте приятные сайты, несущие полезную информацию. Читайте о доме, любви и здоровье. Изучайте историю праздников, учитесь их создавать. Вникайте в кулинарное искусство. Чтобы узнать о всех радостях жизни, достаточно найти один или два сайта. Узнав как избавиться от интернет зависимости, грамотно расставьте приоритеты.

Обучение себя концентрации и жесткому контролю онлайн-времени, с помощью инструментов выше, вы сможете работать продуктивнее. Помните, все решает сила воли. Попробуйте, и вы увидите, что стали более деятельными, чем когда-либо прежде.