Как убрать живот после беременности?
Вы родили своё чудо! Поздравляю! Но спустя какое-то время практически каждую рожавшую женщину начинает волновать вопрос как убрать живот после беременности? Давайте обсудим самые основные правила для того чтобы достичь успеха и самое главное не навредить себе.
Перво-наперво нужно знать и помнить что работать над этой проблемой нельзя начинать сразу после родов. А когда если не сразу, подумаете вы? Тогда когда ваша матка вернется в прежнее положение,то есть через пару месяцев в случае естественных родов. В том случае если вы перенесли кесарево сечение, нужно подождать 3-4 месяца, именно тогда когда ваш шов достаточно затянется и ваш врач разрешит физические нагрузки. Но это не означает что всё это время вы должны не думать о себе и о своей физической форме. Прекрасным подспорьем физическим нагрузкам на этот период послужит правильное питание.
Только ВНИМАНИЕ, правильное питание, а не диета, так как ваш малыш не должен от этого страдать.
Со сроками разобрались,время выждали,с чего же начинать? Давайте рассмотрим несколько основных способов физической нагрузки на живот:
- Скручивания. Да, именно обычные скручивания с согнутыми коленями. Ложимся на спину, ноги сжимаем в коленях,поясница прижата к полу и начинаем. На первых порах делаем 2 подхода по 15 раз,далее увеличиваем количество подходов ориентируясь на свое самочувствие.
- Тазовые подъемы. Ложимся на спину, колени сгибаем, таз прижимаем к полу,мышцы живота напряжении и начинаем медленно подымать таз вверх. Задерживаемся в таком положении на 10 секунд и медленно опускаемся. Начинаем с 5 повторов, постепенно увеличивая количество раз.
- Приседания у стены. Подходим к стене и плотно прижимаемся к ней спиной,ноги на ширине плеч и шаг вперед. начинаем скользит по стене до того момента как достигнем параллели бедер к полу. После достижения начинаем медленно приподыматься не помогая руками. Выполняем 2 подхода по 10 повторений. Это упражнение работает комплексно на мышцы ног, ягодиц и пресса.
Благодаря этому не сложному комплексу можно достаточно эффективно подтянуть свое тело после родов и убрать живот после беременности.
Давайте в комментариях обсудим кто какими методами пользуется для восстановления фигуры после родов.
Вас также будет интересно почитать о препаратах для сжигания жира. Это многим помогает!
C Уважением, Администрация сайта 🖅 написать личное сообщение админу.