Как убрать живот после беременности?

Вы родили своё чудо! Поздравляю! Но спустя какое-то время практически каждую рожавшую женщину начинает волновать вопрос как убрать живот после беременности? Давайте обсудим самые основные правила для того чтобы достичь успеха и самое главное не навредить себе.

Перво-наперво нужно знать и помнить что работать над этой проблемой нельзя начинать сразу после родов. А когда если не сразу, подумаете вы? Тогда когда ваша матка вернется в прежнее положение,то есть через пару месяцев в случае естественных родов. В том случае если вы перенесли кесарево сечение, нужно подождать 3-4 месяца, именно тогда когда ваш шов достаточно затянется и ваш врач разрешит физические нагрузки. Но это не означает что всё это время вы должны не думать о себе и о своей физической форме. Прекрасным подспорьем физическим нагрузкам на этот период послужит правильное питание.

Только ВНИМАНИЕ, правильное питание, а не диета, так как ваш малыш не должен от этого страдать.

Со сроками разобрались,время выждали,с чего же начинать? Давайте рассмотрим несколько основных способов физической нагрузки на живот:

  1. Скручивания. Да, именно обычные скручивания с согнутыми коленями. Ложимся на спину, ноги сжимаем в коленях,поясница прижата к полу и начинаем. На первых порах делаем 2 подхода по 15 раз,далее увеличиваем количество подходов ориентируясь на свое самочувствие.
  2. Тазовые подъемы. Ложимся на спину, колени сгибаем, таз прижимаем к полу,мышцы живота напряжении и начинаем медленно подымать таз вверх. Задерживаемся в таком положении на 10 секунд и медленно опускаемся. Начинаем с 5 повторов, постепенно увеличивая количество раз.
  3. Приседания у стены. Подходим к стене и плотно прижимаемся к ней спиной,ноги на ширине плеч и шаг вперед. начинаем скользит по стене до того момента как достигнем параллели бедер к полу. После достижения начинаем медленно приподыматься не помогая руками. Выполняем 2 подхода по 10 повторений. Это упражнение работает комплексно на мышцы ног, ягодиц и пресса.

Благодаря этому не сложному комплексу можно достаточно эффективно подтянуть свое тело после родов и убрать живот после беременности.

Давайте в комментариях обсудим кто какими методами пользуется для восстановления фигуры после родов.

Опубликовано: 16 декабря 2016 года в 16:56 Категории: Форум
Автор темы: Алёна
1 комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать следующие HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Выберите изображение