Диета для кормящих мам
Продукты, которые каждый день присутствуют в рационе молодых матерей, кормящих грудью, имеют большое значение для ребенка. Вы должны постепенно вводить новые продукты, не забывая при этом о питьевой воде и принципах здорового питания. Чего не должно быть в рационе женщины во время лактации?
Во время кормления грудью необходима умеренность
Во время беременности ваша диета должна быть близка к совершенству, во время кормления ребенка грудью — меню не меняется. Во время кормления грудью, помните, что ваше тело нуждается в калориях и адекватном потреблении жидкости. Хотя ваши потребности в энергии во время беременности от месяца к месяцу увеличивались, во время кормления этот показатель продолжает расти. Для того, чтобы ваше тело было способно произвести полноценное молоко, калорийность всех продуктов, которые вы едите в течение дня, сначала должна быть больше, чем на 9 — ом месяце беременности. Позаботьтесь о правильном балансе продуктов питания и их количестве. В идеале должно быть 5 приемов пищи в день.
Кормление грудью – естественный процесс, но вы не должны забывать о чрезвычайно важном вопросе – необходимо систематически вводить новые продукты. Такая процедура может смягчить колики и вздутие живота у ребенка, и если вы заметили первые признаки аллергии у новорожденного, вам и вашему врачу будет легче определить, какая пища вредит ребенку.
Какие продукты следует вводить постепенно? Это овощи (капуста, брокколи), шоколад, рыба, грибы, орехи, цитрусовые и куриные яйца. Вы должны знать, что некоторые педиатры и аллергологи рекомендуют противоположный подход — молодая мать, которая кормит ребенка грудью, может отказаться от диеты только тогда, когда определит симптомы пищевой аллергии у ребенка. Необходимо пристально наблюдать за ребенком. Молоко матери оказывает большое влияние на ребенка, в результате чего младенец приобретает устойчивость к заболеваниям, а также быстрее формируется желудочно — кишечный тракт.
На форуме вы можете ознакомиться с темой Еда для кормящих мам.
Продукты, необходимые в рационе кормящей матери
Обратите внимание, что фактическая поставка определенных питательных веществ (например, белка, кальция и железа) имеет важное значение не только для ребенка, но и для вашего здоровья. Если в период лактации не увеличивается количество этих продуктов в вашем рационе, может ухудшиться состояние вашего организма. Согласно рекомендации врача вы можете приобрести добавки для кормящих матерей. Количество жидкостей вы должны адаптировать к интенсивности лактации и сезону.
Врачи рекомендуют около 1,5-2 литров жидкости в сутки в любой форме. Это может быть не только фруктовый чай, но и суп. В период лактации количество пищи должно быть увеличено. Кроме того, вам нужно пить больше летом, чем зимой. Поэтому потребление жидкости в период лактации может доходить до 2,5 литров в сутки.
Можно пить чай для повышения лактации, негазированную минеральную воду, зерновой кофе, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, фруктовый чай, но не пить крепкий кофе, газированные напитки, подслащенные фруктовые соки или алкоголь. Во время беременности и кормления грудью, необходимо избегать жареной пищи, богатой сахарозой, кондитерских изделий, готовых блюд в виде порошка или пищи типа фаст — фуд. Фрукты и овощи являются лучшей закуской. Это легко усваиваемые продукты, богатые витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Овощной салат, в свою очередь, является отличной идеей для легкого ужина, и если вы добавите оливковое масло или украсите орехами, семенами и зернами, вы обогатите свое тело здоровыми ненасыщенными жирами. Жирную морскую рыбу необходимо есть каждые 3-4 дня, потому что она богата омега жирными кислотами 3. Постное мясо является хорошим источником белка и железа. Вы можете соединить мясо с острыми специями, луком и чесноком, но только при условии, что во время внутриутробного периода ребенок имел возможность ознакомиться с их вкусом. В противном случае, такое радикальное изменение может быть неприятным для него. Каждый день необходимо есть продукты богатые кальцием. Это молоко, йогурт, кефир, творог и сыр. Также не стоит забывать о цельном зерне (отруби, макароны, хлеб из муки грубого помола, коричневый рис), сушеных фруктах, орехах и темно — зеленых овощах. Следует помнить, что грудное вскармливание рекомендуется осуществлять, по крайней мере, до конца 6 — го месяца жизнь ребенка.
